Một số quy tắc "vàng" cho vòng một sexy từ tất cả góc nhìn cho bạn

1. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc

Vòng 1 chảy xệ hay xẹp lép đều làm cho chị em phụ nữ trở nên tự ti khi tìm váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ bắt buộc lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau một thời gian, vững chắc bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem

a. Chống đẩy

Chống đẩy là 1 trong những bài tập vô cùng tốt cho vòng một, giúp lưu thông máu và làm săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn với thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia khiến cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 tới 15 dòng. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác tương đối đơn thuần, ko phải tới dụng cụ thể thao cồng kềnh và với thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng mang thể mang lại hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khá co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, sử dụng tạ tay cân nặng tùy theo. tương đối cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đấy từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> có thể bạn quan tâm: may xay café

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay buộc phải lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự mang bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> sở hữu thể bạn thích: cung cap ca phe bot

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế mang "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không phải bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu có lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ bí quyết làm: làm cho sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đấy cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến khi móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ bí quyết làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn có bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đó đem hấp phương pháp thủy. Đây sẽ là bữa sáng xuất sắc giúp vòng một được cải thiện đáng nói.

3. Áo ngực ưng ý

Theo rộng rãi nghiên cứu khoa học, kích thước áo ngực với ảnh hưởng vô cùng to tới sự vững mạnh của "núi đôi". khi bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không thấp cho vòng 1, nguy hiểm hơn còn với thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm.

1 loại áo ngực ưa thích ko chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng 1 tăng trưởng ngẫu nhiên nhất. đặc thù vào mùa hè, bạn bắt buộc tìm áo có chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi phải chăng.

Đối sở hữu các cô nàng ngực nhỏ, sở hữu thể tìm dòng áo mang đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, làm kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng một và trông bạn sẽ gợi cảm hơn hầu hết.

>>> Chúng tôi cung cấp: cà phê hạt chế phin